Each week we will be sharing a tip from our school psychologist, Mrs. Rollins.

Combatting Depression Tip 7

The last tip is to find your social support network and use it. People think that being social is more important to girls than boys, but studies show that’s not true. All of us need connection in order to reduce feelings of loneliness and depression. Social connection also helps us have better health outcomes and live longer.

Social connection isn’t just people reaching out to us, but the social exchange where we get and give in the relationship(s) is most effective. As you read through the types of support it may bring fond memories of people that you or your child have been supported by in this way or who you have supported. The three types of social support are:

1. Emotional support: these are people who back a friend up when they need it and give a shoulder to cry on when times are tough. This type of support is really important in stressful moments when people feel most vulnerable and alone.
2. Instrumental support: these are people that help take care of physical needs and offer a helping hand when needed. They give a ride to school, offer a meal, or are the student that helps another student to the nurse’s office when they scrape a knee.
3. Informational support: these people provide guidance, advice, or mentoring. In the classroom, these can be the friend your student checks their work against or asks a question about what to do before asking a teacher.

People typically find social connections through different groups like family, work, romantic relationships/partnership, religious community, or social activity (sports, common interest meet-up groups, gaming, gym classes, library activity groups, etc).

If you or your student are looking for more social connections, it requires getting out there. It can be intimidating, but doing this can help with avoiding rumination, focusing on the positive, re-framing thoughts about the past or future, incorporating structure, and flipping the switch from victim to survivor. Basically, it supports all the other tips, so go find your people!

Consejo psicológico de la semana

Cada semana compartiremos un consejo de nuestra psicóloga escolar, la Sra. Rollins.

Cómo combatir la depresión Consejo 7

El último consejo es encontrar tu red de apoyo social y utilizarla. La gente cree que ser social es más importante para las chicas que para los chicos, pero los estudios demuestran que eso no es cierto. Todos necesitamos conexión para reducir los sentimientos de soledad y depresión. La conexión social también nos ayuda a tener mejores resultados de salud y a vivir más tiempo.

La conexión social no es sólo que la gente se acerque a nosotros, sino que el intercambio social en el que recibimos y damos en la relación o relaciones es más efectivo. Al leer los tipos de apoyo, puede que le traigan buenos recuerdos de personas a las que usted o su hijo han apoyado de esta manera o a las que usted ha apoyado. Los tres tipos de apoyo social son

1. Apoyo emocional: son personas que apoyan a un amigo cuando lo necesita y le dan un hombro para llorar cuando los tiempos son difíciles. Este tipo de apoyo es realmente importante en los momentos de estrés, cuando las personas se sienten más vulnerables y solas.
2. Apoyo instrumental: son personas que ayudan a cubrir las necesidades físicas y ofrecen una mano amiga cuando se necesita. Llevan al colegio, ofrecen una comida o son el alumno que ayuda a otro a ir a la enfermería cuando se raspa una rodilla.
3. Apoyo informativo: estas personas proporcionan orientación, consejo o tutoría. En el aula, pueden ser el amigo con el que el alumno revisa su trabajo o pregunta qué hacer antes de preguntar a un profesor.

Las personas suelen encontrar conexiones sociales a través de diferentes grupos como la familia, el trabajo, las relaciones románticas/de pareja, la comunidad religiosa o la actividad social (deportes, grupos de encuentro de intereses comunes, juegos, clases de gimnasia, grupos de actividades en la biblioteca, etc.).

Si usted o su estudiante están buscando más conexiones sociales, es necesario salir a la calle. Puede ser intimidante, pero hacer esto puede ayudar a evitar la rumiación, a centrarse en lo positivo, a reencuadrar los pensamientos sobre el pasado o el futuro, a incorporar la estructura y a cambiar el interruptor de víctima a superviviente. Básicamente, apoya todos los demás consejos, así que ve a buscar a tu gente. Traducido con www.DeepL.com/Translator (versión gratuita)

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