Each week we will be sharing a tip from our school psychologist, Mrs. Rollins.

Combatting Depression Tip 4

This week’s tip is to leave the future where it belongs. Worrying about the uncertainty of the future can cause stress and anxiety. When we chronically worry, we can catastrophize normal things that happen to us as being a bigger deal than they are. Those feelings can then overwhelm us and cause depression.

In my practice and personal life, I have seen the worst of depression occur when a person believes completely that life will not get better. They mentally see every door closed to them and they believe the current awful state they are in is what will always be.

These feelings can be based in reality. Poverty, chronic pain or illness, toxic relationships, or difficult working conditions can all lead to depression based on very real and difficult to change circumstances. Even when a person escapes those circumstances, they could continue to be depressed because of the fear that the future could just bring a return to those same circumstances.

Linda Esposito (LCSW) recommends having faith in uncertainty in life. What I think she means is that even though something bad could certainly happen, something good could also happen. If you are not open to seeing that good or looking for the good opportunity, then you could easily miss it.

She also recommends that when you become anxious or stressed, practice mindfulness and redirect yourself to the here and now. Doing so will free up mental reserves to be open to possibilities rather than predicting and then possibly causing your worse fears to occur.

Consejo psicológico de la semana

Cada semana compartiremos un consejo de nuestra psicóloga escolar, la Sra. Rollins.

Cómo combatir la depresión Consejo 4

El consejo de esta semana es dejar el futuro donde debe estar. Preocuparse por la incertidumbre del futuro puede causar estrés y ansiedad. Cuando nos preocupamos crónicamente, podemos catastrofizar las cosas normales que nos suceden como si fueran más importantes de lo que son. Esos sentimientos pueden entonces abrumarnos y causar depresión.

En mi práctica y en mi vida personal, he visto lo peor de la depresión cuando una persona cree completamente que la vida no mejorará. Mentalmente ven todas las puertas cerradas para ellos y creen que el horrible estado actual en el que se encuentran es lo que siempre será.

Estos sentimientos pueden estar basados en la realidad. La pobreza, el dolor o la enfermedad crónicos, las relaciones tóxicas o las condiciones de trabajo difíciles pueden provocar una depresión basada en circunstancias muy reales y difíciles de cambiar. Incluso cuando una persona escapa de esas circunstancias, puede seguir deprimida por el miedo a que el futuro pueda traer de nuevo esas mismas circunstancias.

Linda Esposito (LCSW) recomienda tener fe en la incertidumbre de la vida. Lo que creo que quiere decir es que, aunque ciertamente podría ocurrir algo malo, también podría ocurrir algo bueno. Si no estás abierto a ver ese bien o a buscar la buena oportunidad, entonces podrías perderla fácilmente.

También recomienda que cuando te sientas ansioso o estresado, practiques la atención plena y te reorientes al aquí y al ahora. De este modo, se liberarán las reservas mentales para estar abierto a las posibilidades, en lugar de predecir y, posiblemente, hacer que se produzcan los peores temores.

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