Each week we will be sharing a tip from our school psychologist, Mrs. Rollins.

This week we are talking about Deep Breaths

Why Deep Breaths?

Lists of Coping Skills always have belly breaths on them. There are times when even I eye roll when deep breathing is suggested. Also, my own daughter will say, “No deep breaths Mama!” So, what is the science behind deep breaths and why and how should we keep incorporating it into coping skills for my child?

The science of deep breathing benefits is in the brain. Our autonomic nervous system, which controls involuntary actions like heart rate and digestion, is split into two parts. Our sympathetic nervous system controls our flight or fright response, while the parasympathetic nervous system controls your rest and relax response.

Deep breathing floods your body with oxygen and engages your parasympathetic system. In contrast, studies have shown that just engaging in shallow breathing, without any other clear stressors, can induce a state of anxiety or panic.

Neuroscientist Kristoffer Rhoads of UW Medicine Memory and Brain Wellness Center explains that while you cannot turn off your sympathetic nervous system, you can turn the volume down significantly with deep breathing. Once that volume is down, you can begin to think things through instead of impulsively responding to stimuli.

If your child is resistant to taking deep breaths and you know it will help calm them down, here are a few things you can suggest that may help them take deep breaths and redirect their attention from something upsetting.

1. Blow Bubbles and encourage deep breathing to get as many bubbles in one breath.
2. Blowing a Pinwheel and see how long it will spin with a big breath.
3. Blow up and down a large craft feather
4. Put a stuffed animal of plushie on their belly and have the watch it go up and down with their breath.
5. Use a straw to pick up and put down the paper.
6. Start taking deep breaths yourself while hugging or comforting child and encourage them to match your breathing.

In order for these strategies to work, it’s important to practice these tasks when they’re calm. Then suggest them as an option when your child is upset. Once your child is calmer you can talk through the upsetting event and problem-solve to prevent a future upset.

Consejo psicológico de la semana – Respiraciones profundas

Cada semana compartiremos un consejo de nuestra psicóloga escolar, la Sra. Rollins.

Esta semana hablaremos de las respiraciones profundas

¿Por qué respirar profundamente?

Las listas de habilidades de afrontamiento siempre incluyen respiraciones profundas. Hay veces que incluso yo pongo los ojos en blanco cuando se sugiere la respiración profunda. Además, mi propia hija me dice: “¡No respires profundamente, mamá!”. Entonces, ¿cuál es la ciencia detrás de las respiraciones profundas y por qué y cómo deberíamos seguir incorporándolas a las habilidades de afrontamiento para mi hijo?

La ciencia de los beneficios de la respiración profunda está en el cerebro. Nuestro sistema nervioso autónomo, que controla acciones involuntarias como el ritmo cardíaco y la digestión, se divide en dos partes. Nuestro sistema nervioso simpático controla nuestra respuesta de huida o miedo, mientras que el sistema nervioso parasimpático controla la respuesta de descanso y relajación.

La respiración profunda inunda el cuerpo de oxígeno y activa el sistema parasimpático. Por el contrario, los estudios han demostrado que la mera participación en una respiración superficial, sin ningún otro factor de estrés claro, puede inducir un estado de ansiedad o pánico.

El neurocientífico Kristoffer Rhoads, del Centro de Memoria y Bienestar Cerebral de la UW Medicine, explica que, aunque no se puede apagar el sistema nervioso simpático, sí se puede bajar el volumen de forma significativa con la respiración profunda. Una vez que el volumen ha bajado, se puede empezar a pensar en las cosas en lugar de responder impulsivamente a los estímulos.

Si tu hijo se resiste a respirar profundamente y sabes que eso le ayudará a calmarse, aquí tienes algunas cosas que puedes sugerirle que le ayuden a respirar profundamente y a redirigir su atención de algo molesto.

1. Soplar burbujas y fomentar la respiración profunda para conseguir el mayor número de burbujas en una sola respiración.
2. Soplar un Molinete y ver cuánto tiempo gira con una gran respiración.
3. Soplar hacia arriba y hacia abajo una gran pluma de artesanía
4. Poner un peluche en su barriga y hacer que lo vean subir y bajar con su respiración.
5. Utiliza una pajita para coger y dejar un papel.
6. Empieza a respirar profundamente tú mismo mientras abrazas o consuelas al niño y anímale a seguir tu respiración.

Para que estas estrategias funcionen, es importante practicar estas tareas cuando están tranquilos. Luego, sugiéralas como opción cuando su hijo esté molesto. Una vez que el niño esté más calmado, puedes hablar sobre el suceso que lo ha alterado y resolver el problema para evitar un futuro disgusto.

Traducido con www.DeepL.com/Translator (versión gratuita)

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