Each week we will be sharing a tip from our school psychologist, Mrs. Rollins.

Combatting Depression Tip 3

This week’s tip is to resist the urge to live in the past. The longer we live, the more experience we accumulate and a lot of us, including our children, pick up painful experiences on the way. We cannot fully protect ourselves or our children from pain in life. It’s difficult to accept, but it is true. That doesn’t mean doing nothing to protect, but realizing what is in our control to protect and then arm ourselves and our children with the means to deal with that pain.

When we are depressed or in a bad mood, it’s tempting to revisit past hurts and cycle through thoughts on how we could have done things differently to prevent that pain from happening or to blame others for our current mental state. While changing the past can make for an interesting storyline in popular media, the reality is that we cannot change what happened to us. We can only control what we do going forward.

How do we do that? Linda Espocito (LCSW) recommends engaging in some cognitive behavioral therapy. The basic idea of cognitive behavior therapy (CBT) is that our thoughts drive our emotions and behavior. By changing our thoughts, we can change how we feel and what we ultimately do. It takes a lot of work because many of us believe that our feelings don’t lie, but they in fact do because our feelings can be based on thoughts that are lies or irrational. In a previous tip, I talked about common irrational thoughts. Identifying those are key. If we’re not sure if our thoughts fit in one of those categories, we should ask ourselves these three questions:

1. Is my thinking based on fact?
2. Does my thinking help me achieve my goals?
3. Does my thinking help me feel the way I want to feel?

In order for these questions to help we have to know what the facts are, what our goals are and how we want to feel. Answering these questions helps us gather evidence and talk back to negative thought patterns that can overwhelm us. It’s a lot to sort through and process and that’s why journaling or speaking to a licensed therapist is often a big part of helping CBT work because both of those can help us sort through the big mess of our thoughts.

If all of that CBT seems like too big of a mountain right now, then mindfulness practices can help bridge the gap. Mindfulness helps you focus on the here and now. Good meditative practice helps you note thoughts, but encourages you to let them slip away and be in the moment. My previous tip on mindfulness can lead to good sources and ways to practice it at home and school.

Consejo psicológico de la semana

Cada semana compartiremos un consejo de nuestra psicóloga escolar, la Sra. Rollins.

Consejo 3 para combatir la depresión

El consejo de esta semana es resistir el impulso de vivir en el pasado. Cuanto más vivimos, más experiencia acumulamos y muchos de nosotros, incluidos nuestros hijos, recogemos experiencias dolorosas en el camino. No podemos protegernos totalmente a nosotros mismos ni a nuestros hijos del dolor en la vida. Es difícil de aceptar, pero es cierto. Eso no significa no hacer nada para proteger, sino darse cuenta de lo que está en nuestro control para proteger y luego armarnos y armar a nuestros hijos con los medios para lidiar con ese dolor.

Cuando estamos deprimidos o de mal humor, es tentador volver a ver las heridas del pasado y pensar en cómo podríamos haber hecho las cosas de forma diferente para evitar que ese dolor se produjera o culpar a otros de nuestro estado mental actual. Aunque cambiar el pasado puede ser una historia interesante en los medios de comunicación populares, la realidad es que no podemos cambiar lo que nos pasó. Sólo podemos controlar lo que hacemos en el futuro.

¿Cómo podemos hacerlo? Linda Espocito (LCSW) recomienda realizar una terapia cognitiva conductual. La idea básica de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es que nuestros pensamientos dirigen nuestras emociones y nuestro comportamiento. Al cambiar nuestros pensamientos, podemos cambiar cómo nos sentimos y lo que finalmente hacemos. Requiere mucho trabajo porque muchos de nosotros creemos que nuestros sentimientos no mienten, pero de hecho lo hacen porque nuestros sentimientos pueden estar basados en pensamientos que son mentira o irracionales. En un consejo anterior, hablé de los pensamientos irracionales más comunes. Identificarlos es la clave. Si no estamos seguros de si nuestros pensamientos encajan en una de esas categorías, debemos hacernos estas tres preguntas:

1. ¿Mi pensamiento está basado en hechos?
2. ¿Me ayuda mi pensamiento a alcanzar mis objetivos?
3. ¿Me ayuda mi pensamiento a sentirme como quiero?

Para que estas preguntas nos ayuden tenemos que saber cuáles son los hechos, cuáles son nuestros objetivos y cómo queremos sentirnos. Responder a estas preguntas nos ayuda a reunir pruebas y a contestar a los patrones de pensamiento negativos que pueden abrumarnos. Es mucho para ordenar y procesar y es por eso que llevar un diario o hablar con un terapeuta licenciado es a menudo una parte importante para ayudar a que la TCC funcione porque ambos pueden ayudarnos a ordenar el gran lío de nuestros pensamientos.

Si toda esa TCC parece una montaña demasiado grande en este momento, las prácticas de atención plena pueden ayudar a salvar la brecha. La atención plena te ayuda a centrarte en el aquí y el ahora. Una buena práctica meditativa te ayuda a anotar los pensamientos, pero te anima a dejarlos pasar y a estar en el momento. Mi consejo anterior sobre la atención plena puede conducir a buenas fuentes y formas de practicarla en casa y en la escuela. Traducido con www.DeepL.com/Translator (versión gratuita)

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