Cada semana compartiremos un consejo de nuestra psicóloga escolar, la Sra. Rollins.

Reencuadrar los pensamientos

Se trata de un concepto de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). David Burns, experto en TCC, cree que, en lugar de ser un acontecimiento lo que nos hace sentir, son nuestros pensamientos sobre ese acontecimiento los que pueden hacernos caer en un agujero negro de depresión y ansiedad. Si podemos cambiar nuestros pensamientos, también cambiarán nuestros sentimientos.

El primer paso para cambiar nuestros pensamientos es darnos cuenta de cuándo tenemos pensamientos distorsionados. A todo el mundo se le cuelan en la cabeza y a veces tenemos pensamientos negativos "favoritos" que habitan en nuestra mente con regularidad. He aquí algunos pensamientos negativos comunes: Pensamiento de todo o nada/sobregeneralización: ver las cosas de una manera o de otra, sin grises ni términos medios. A veces se denomina pensamiento en blanco y negro.

• Descartar lo positivo: prestar atención únicamente a determinados tipos de pruebas.
• Sacar conclusiones precipitadas o leer la mente: decidir cómo van a resultar las cosas sin tener en cuenta las pruebas o suponer lo que la gente piensa de ti.
• Razonamiento emocional: pensar que porque uno se siente de una determinada manera, debe ser cierto.
• Etiquetar: asignarnos etiquetas a nosotros mismos o a otras personas, cuando en realidad las personas son más complejas y tienen más matices que eso.
• Debería/debería: hacer suposiciones sobre cómo deberíamos ser nosotros mismos o los demás.
• Magnificación/Minimización: darle importancia a algo pequeño o, por el contrario, ignorar algo que debería ser más importante.
• Personalización: culparse o responsabilizarse de algo que no es culpa suya o de lo que sólo tiene parte de culpa.

Una vez que reconocemos estos pensamientos distorsionados, es importante contestarles y replantear nuestra forma de pensar. Reúne pruebas de la realidad que apoyen tus argumentos contra esos pensamientos negativos.

Por ejemplo, podría pensar que estoy fallando a mis alumnos porque he faltado a una sesión con ellos y eso me convierte en un mal psicólogo escolar. En ese pensamiento hay un etiquetado (mal psicólogo escolar), un debería implícito (debería asistir siempre a mis sesiones), un razonamiento emocional (me siento mal por haber faltado a la sesión, así que debo ser malo) y una magnificación (¡mi sesión con el alumno hará o deshará su vida!).

En realidad, suelo tener una buena razón para faltar a esa sesión y, cuando hablo con mis alumnos en la siguiente, casi siempre me perdonan enseguida. Reconocen que a veces es importante que me ocupe de mí mismo o de otras cosas. También puedo mirar hacia atrás en los registros y demostrarme a mí mismo que, en general, soy muy constante a la hora de reunirme con mis alumnos.

Cuando tomamos pruebas de la realidad, es más fácil rebatir nuestros pensamientos negativos y a veces necesitamos hablarlo con un amigo o un profesional para que nos dé ese contexto de realidad. Cuando practicamos esto con nosotros mismos, podemos ser esa caja de resonancia para nuestros alumnos.

Consejo psicológico de la semana

Cada semana compartiremos un consejo de nuestra psicóloga escolar, la Sra. Rollins.

Reencuadrar los pensamientos

Este es un concepto de la Terapia Cognitiva Conductual (TCC). David Burns, un experto en TCC, cree que en lugar de que un evento conduzca nuestros sentimientos, son realmente nuestros pensamientos sobre el evento los que pueden hacernos caer en un agujero negro de depresión y ansiedad. Si podemos cambiar nuestros pensamientos, nuestros sentimientos también cambiarán.

El primer paso para cambiar nuestros pensamientos es darnos cuenta de que tenemos pensamientos distorsionados. A todo el mundo se le cuelan en su pensamiento y a veces tenemos pensamientos negativos "favoritos" que habitan en nuestra mente con regularidad. Estos son algunos de los pensamientos negativos más comunes: Pensamiento de todo o nada/sobregeneralización - Ver las cosas sólo de una manera o de otra sin un punto medio o gris. A veces se denomina pensamiento en blanco y negro.

• Descartar lo positivo: sólo prestar atención a ciertos tipos de pruebas.
• Sacar conclusiones o leer la mente: decidir cómo van a resultar las cosas sin tener en cuenta las pruebas o suponer lo que la gente piensa de ti.
• Razonamiento emocional: pensar que porque uno se siente de una manera determinada, debe ser cierto para uno.
• Etiquetar - asignar etiquetas a nosotros mismos o a otras personas, cuando en realidad las personas son más complejas y tienen más matices que eso.
• Debería/debería: hacer suposiciones sobre cómo deberíamos ser nosotros mismos o los demás.
• Magnificación/Minimización - dar importancia a algo pequeño o, por el contrario, ignorar algo que debería ser más importante.
• Personalización: culparse a sí mismo o asumir la responsabilidad de algo que no es culpa suya o que sólo tiene una parte de culpa.

Una vez que reconozcamos estos pensamientos distorsionados, es importante responder a ellos y replantear nuestro pensamiento. Reúne pruebas de la realidad para apoyar tu argumento contra esos pensamientos negativos.

Por ejemplo, puedo tener el pensamiento de que estoy fallando a mis alumnos porque he faltado a una sesión con ellos y eso me convierte en un mal psicólogo escolar. En ese pensamiento hay un etiquetado (mal psicólogo escolar), un debería implícito (debería asistir siempre a mis sesiones), un razonamiento emocional (me siento mal por haber faltado a la sesión, así que debo ser malo) y una magnificación (¡mi sesión con el alumno hará o romperá su vida!).

En realidad, suelo tener una buena razón para faltar a la sesión y cuando hablo con mis alumnos en la siguiente sesión, casi siempre me perdonan enseguida. Reconocen que a veces es importante que me ocupe de mí mismo o de otras cosas. También puedo mirar atrás en los registros y demostrarme a mí mismo que, en general, soy muy coherente con las reuniones con mis alumnos.

Cuando tomamos pruebas de la realidad, es más fácil rebatir nuestros pensamientos negativos y a veces necesitamos hablarlo con un amigo o profesional para que nos dé ese contexto de realidad. Cuando practicamos esto con nosotros mismos, podemos ser esa caja de resonancia para nuestros alumnos.

No olvide consultar nuestra Facebook, Instagramo Twitter ¡Páginas!

No dejes de visitar nuestras páginas Facebook, Instagram o Twitter.