Cada semana compartiremos un consejo de nuestra psicóloga escolar, la Sra. Rollins. Esta semana hablamos de - Sentarse en emociones incómodas Cuando nos enfrentamos a emociones incómodas o fuertes, la mayoría de nosotros intentamos evitarlas o distraernos de ellas. También tendemos a hacerlo con nuestros hijos. Cuando experimentan una emoción fuerte, intentamos redirigirlos o distraerlos de ella. Esto puede ser necesario a veces porque están pasando demasiadas cosas en ese momento como para ocuparse de ello, pero no siempre puede ser la solución. Trabajar las emociones incómodas es una importante habilidad de afrontamiento que todos necesitamos. Si no lo hacemos nunca, se produce una desconexión con nosotros mismos, nos avergonzamos de nuestras emociones, las reprimimos y nos comportamos de forma explosiva cuando ya no podemos más. Esto afecta a nuestras relaciones y a nuestra capacidad de funcionar en la vida cotidiana. A medida que aprendemos a hacer esto por nosotros mismos, podemos modelar y ayudar a nuestros hijos a hacerlo también. ¿Cómo lo hacemos? El proceso consta de varios pasos:

1. Reconocer tus sentimientos y etiquetarlos: parece sencillo, pero puede resultar difícil si se suelen negar o ignorar las emociones. Utilizar una rueda de emociones, emojis, peluches de emociones u otras representaciones puede ayudar.
2. Fíjese dónde: nuestro cuerpo nos da pistas sobre cómo nos sentimos. La ansiedad puede sentirse en el estómago o con insomnio. La ira puede sentirse caliente. El estrés puede ser tensión en la cabeza, el cuello o los hombros. Comprender esto refuerza la conexión entre mente y cuerpo e identifica las situaciones desencadenantes.
3. Analizar amablemente: nuestro primer pensamiento suele ser preguntarnos por qué. ¿Por qué nos sentimos así? ¿Qué he hecho? ¿Por qué me preocupo? Hacemos esto para minimizar la emoción y su poder sobre nosotros. En lugar de eso, intenta hacer preguntas que nos inviten: ¿Desde cuándo me siento así? ¿Qué sentido tiene esta emoción? ¿Qué me está diciendo?
4. Qué hacer al respecto: hay dos opciones: actuar o dejarlo pasar. Si estás enfadado porque se ha traspasado un límite, hacer algo al respecto puede ayudarte a resolver ese enfado en un cambio productivo. El paso anterior de dar sentido a tus emociones puede facilitar que las dejes ir. Las investigaciones demuestran que, a medida que se toma conciencia y se está dispuesto a trabajar con las emociones, la experiencia puede durar tan sólo 90 segundos. En lugar de sufrir durante meses o años con emociones no resueltas, podemos trabajarlas con la misma rapidez con la que antes nos alejamos de ellas.

Encontrará más información sobre este tema en Psychology Today, Becky Belinskyy Abby VanMuijen

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