Cada semana compartiremos un consejo de nuestra psicóloga escolar, la Sra. Rollins. Esta semana estamos hablando de - Ambos / Y el pensamiento que he mencionado esto en mi consejo psicológico anterior sobre DBT en la dialéctica de dos cosas pueden ser verdad. Esto también puede ser llamado como ambos / y el pensamiento y realmente puede ayudar a reducir la ansiedad y construir relaciones. Un principio central de este concepto es que varias cosas pueden ser verdad porque todo el mundo tiene derecho a su experiencia, independientemente de lo que otra persona experimenta. Cuando escuchas ejemplos de este tipo de pensamiento, puedes relacionarte más fácilmente con este concepto. Algunos ejemplos podrían ser: -Puedo sentirme emocionado por una fiesta de cumpleaños, pero también ansioso por cómo irá. -Puedo sentirme orgulloso de un nuevo trabajo, pero también abrumado por las responsabilidades del mismo. -Cuando algo cambia, como una muerte o una ruptura en tu vida, puedes sentirte triste y aliviado. -Puedo amar profundamente a mi hijo, pero también preocuparme y sentir resentimiento porque los niños son difíciles. Este tipo de pensamiento permite dejar de lado las comparaciones. A menudo, cuando sentimos dolor o luchamos, pensamos que no es válido porque siempre hay gente que "lo tiene peor". Pero, en realidad, tu dolor no invalida el dolor de otra persona. Tampoco significa que tengas que ignorar tu dolor en favor del dolor de otra persona. No hay ninguna regla que diga que sólo tienes que sentir una cosa a la vez. Pensar así parece lo contrario de la gratitud, porque contrastar tu posición con la de los demás puede provocar sentimientos de gratitud. Pero sostener que dos cosas son ciertas también provoca gratitud. Cuando hablo con los alumnos sobre las acciones de los demás hacia ellos en el contexto de este pensamiento, aumenta su empatía, su comprensión de la situación y su gratitud, lo que reduce su ira, resentimiento o vergüenza. Desentrañar la disonancia que sentimos en una forma lineal de pensar requiere práctica. Tenemos que decidirnos a preguntarnos si ambas cosas pueden ser verdad o si ambos sentimientos pueden coexistir. Cuando modelamos esto para nuestros hijos, ellos aprenden a hacerlo por sí mismos. A menudo, cuando nos permitimos pensar de este modo, el siguiente sentimiento es de alivio.

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