Cada semana compartiremos un consejo de nuestra psicóloga escolar, la Sra. Rollins.

Esta semana hablamos de - ¿Qué es la ACT (terapia)?

La Terapia de Aceptación y Compromiso se deriva de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Fue creada por Steven Hayes, profesor de psicología de la Universidad de Nevada, como medio para trabajar los ataques de pánico. La TCC trata de replantear los patrones de pensamiento perjudiciales. La ACT acepta todos los sentimientos como respuestas a situaciones que permiten al individuo seguir adelante.

La mayoría de las terapias tratan de evitar los pensamientos o emociones negativos, pero ACT enseña que experimentar pensamientos y emociones negativos forma parte de la vida. La teoría ACT propone que tratar de controlar o suprimir las emociones/sentimientos en realidad conduce a más angustia.

Los terapeutas ACT enseñan mindfulness, atención a los valores personales y compromiso para cambiar el comportamiento. Estos son 3 de los 6 procesos principales de ACT. Los otros 3 incluyen la defusión cognitiva (cambiar tu reacción a los pensamientos), estar presente en el momento actual y el yo como contexto o dejar ir lo que crees que deberías ser.

La terapia puede consistir en escuchar lo que dices de ti mismo sobre acontecimientos, relaciones u otros retos. A continuación, puede decidir si un problema necesita un cambio inmediato o la aceptación de cómo son las cosas con la capacidad para que usted pueda hacer cambios de comportamiento que pueden modificar la situación. El terapeuta ayuda a examinar los patrones de pensamiento/comportamiento para determinar qué es lo que no ha funcionado y ayudar a detener su repetición.

El objetivo final es tener apertura emocional y adaptar los pensamientos y comportamientos para alinearlos con los valores y objetivos. Al tomar medidas concretas para cambiar su comportamiento y, al mismo tiempo, aceptar sus experiencias, los clientes suelen acabar cambiando sus actitudes y estados emocionales. En la TCC, el objetivo es reducir los síntomas. En la ACT, el cambio de los síntomas se considera un beneficio secundario.

Psychology Today, Terapia psicológica en Portlandy Central Psiquiátrica son recursos para obtener más información sobre este tema.

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